焦虑症的自我治疗方法有哪些

一、合理运用幻想。可以幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂，使整个人都放松下来，暂时的忘掉让你焦虑的事情，投入整个身心去感受自己幻想世界里的舒适与惬意。

二、肯定自己。当焦虑袭来时，我们可能会出现精神紧张、呼吸加快以及手冒冷汗的本能反应。这时我们可以反复地告诉自己，“没有问题的”“我可以应付的来”。用这样心理暗示的方式，来为自己加油打气，用这种方式去逐渐复内心，缓解精神的过度紧张。

三、释放焦虑情绪。我们可以试着去释放自己的焦虑情绪，比如大笑、哭泣等，大笑可以让人体的激素以及肾上腺素升高，从而可以在一定程度上达到提高身体的免疫力的效果；在情绪紧张时哭一哭是有一定好处的，泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢。除此之外轻声深呼吸也可以有效地缓和即将爆发出来的情绪反应，放松全身。

四、是听音乐，在心情不好的时候可以选择一些自己喜欢的音乐来听，这样可以转移自己本身对焦虑的注意力，从而起到缓和情绪的作用。

五、积极进行体育锻炼，包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等等，都是减轻焦虑的有效方法，只要你选出一两种并长期坚持，就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。

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