2019年北京中考体育冬季着重训练内容及注意事项

北京市中考体育40分，而满分率只有50%左右。现在距离16年北京市中考体育考试还有4个月，时间紧迫。中考体育成绩没有达到满分的孩子，冬季训练方法以及注意内容，由利天体育专家团做出准确讲解。

　　冬季进行体育训练，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停收缩，使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生热量增加，有助于运动成绩的大幅 度提高。需要学生在冬季训练时应抓重点多注意相关事项，才能有效提高学生的体育考试成绩和体育水，从而使学生顺利的通过体育考试。离中考体育考试只剩4 个月的时间了， 怎样才能让学生在冬季训练时出成绩呢？训练时要注意什么呢？本文从三个方面提出了体育中考生在冬季训练时的重点和要注意的事项，为广大考生提供了重要的理 论参考。

　　一、冬季随着气温逐渐降低，对于提高青少年心肺功能，增强肌肉能力，提高耐力有很大的好处。而寒假是这个时间段里的重中之重。因为寒假相对于在校期间 学生有充足的个人时间，利用这个充足的时间进行系统的体育锻炼，成绩一定会有很大幅度的提高。中考体育中耐力项目：1000米 800米。球类项目：篮球、足球、排球、力量项目：实心球、引体向上、仰卧起坐。据统计北京市中考体育考生主要扣分项目为耐力项目：1000米/800 米，耐力项目满分学生，普遍具备速度快 力量足 协调性强，球类项目 力量项目 學習提高成绩较快。因此冬季训练应着重提高学生们的1000米 800米 实心球 引体向上和基础素质（耐力、速度、柔韧性、灵敏性）等为主要训练方面，减少球类项目训练。

　　二、冬季人的身体处于低迷状态，学生在冬季训练的同时不仅仅是在训练自己的身体也是在提高自己的意志品质，这就需要学生们每天都要保证60分钟锻炼时 间，保持好连续性这样达到一个量的积累到16年春季学生就会形成一个质变，运动能力会有大幅度的提高。切忌学生不可断断续续进行训练这就失去了冬季训练的 意义，每间断一次学生的体能就会下降还要从头开始，这样学生会感到很累情绪低落不想参加体育运动。从而达不到训练效果，无法取得中考体育考试满分。

　　三、学生在冬季训练中出现疲惫 厌倦，这就需要家长(微博)来进行配合，1、对孩子进行引导多鼓励孩子，多与孩子进行沟通，让孩子有一个良好的心情。2、饮食方面注意营养全面多补充热量、糖、维 生素、含量多的食物。3、休息方面让孩子保持良好惯早睡早起，保持8小时的睡眠，青春期是身体发育的关键期，充足的睡眠有助于孩子的生长发育，还有助与 孩子的体能的恢复，在训练中有良好的表现，有助于提高孩子的自信心。

　　注意事项

　1、训练时需要穿着运动服装、运动鞋 带手套、帽子、防寒物品。训练前后 缩减 增加衣物保持身体温度，避免穿着太臃肿阻碍身体运动幅度。

　　2、冬季训练天气寒冷，准备活动要做充分，减少拉伤、扭伤等运动损伤。

　　4、训练中要补充水，家长可以在水中适量加入蔗糖和葡萄糖，有助于学生在训练中补充水的同时补充能量。

　　5、雾霾天污染指数200以下可以正常训练，如果污染达200以上，应在室内训练。

　　6、饮食应提高热量在2000卡路里左右，主要补充豆腐，水果、蔬菜，蛋白质与维生素的食物。

　　7、每天睡眠时间应保持在7小时以上，有助于提高训练时的精神状态。

　　8、训练重点应以速度、耐力、柔韧、灵敏为主要训练内容。

　　9、正常作息每天训练较好时间段为上午9：00—11：00，下午3：00—5：00。

　　10、运动损伤的处理方式拉伤24小时以前用冷水或冰敷，24小时以后有热毛巾敷于受伤部位，在进行按摩。